Дыхание при панической атаке
Сердце колотится, воздуха будто не хватает, кажется, что сейчас случится что-то страшное. Включи практику ниже, голос проведет тебя через это
полминуты
Если есть только минута
без видео
Если накрыло прямо сейчас
- Скажи себе: это паника, она пройдет. Сердце бьется быстро, потому что тело тебя защищает, а не ломается
- Почувствуй стопы на полу. Надави ими сильнее, ощути опору
- Сделай медленный вдох носом на четыре счета
- Выдыхай через губы трубочкой на шесть счетов, как будто остужаешь чай
- Повтори пять раз. Назови вслух три предмета, которые видишь вокруг
как это работает
Что происходит в теле при панике
Паническая атака похожа на ложную пожарную тревогу. Мозг решил, что ты в опасности, и включил режим «бей или беги»: сердце ускоряется, дыхание становится частым и поверхностным. Длинный выдох работает как кнопка выключения тревоги: он подает телу сигнал, что опасности нет. Поэтому при панике помогает не «дышать глубже», а выдыхать дольше
Практики помогают пережить момент, но не заменяют лечение. Если это повторяется часто, обратись к врачу или психотерапевту
бот MediMoment
Своя практика под твои слова
Видео одинаковые для всех. А в боте ты пишешь пару слов о том, как ты сейчас, и через полминуты слышишь медитацию, которая написана именно про это
- Скажи, что чувствуешьодной фразой, как подруге
- Подыши полминутыпока собирается практика
- Слушай2, 5 или 10 минут, спокойным голосом
Бесплатно, в Telegram, без регистрации
Практики создает Полина, психолог. Подробнее обо мне
вопросы
Частые вопросы
Сколько длится паническая атака?
Обычно пик проходит за 5–10 минут. Практика на пять минут рассчитана как раз на это время
Почему при панике нельзя дышать глубоко?
Частые глубокие вдохи усиливают головокружение. Важнее длинный спокойный выдох
Можно ли так дышать в общественном месте?
Да, никто не заметит. Выдох через губы можно делать почти беззвучно
Когда нужно к врачу?
Если атаки повторяются, мешают жить или ты не уверена, что это паника, а не сердце, обязательно сходи к врачу или психотерапевту
еще подборки