Медитация от тревоги
Когда тревожно без понятной причины и мысли бегают по кругу. Практики, которые возвращают в тело и в настоящий момент
полминуты
Если есть только минута
без видео
Опора за полминуты
- Почувствуй стопы. Где именно они касаются пола?
- Найди глазами пять предметов вокруг и назови их про себя
- Положи ладонь на грудь или живот и почувствуй тепло руки
- Сделай три выдоха длиннее вдоха
- Скажи себе: тревога есть, и я рядом с ней. Ее не нужно прогонять
как это работает
Почему не получается просто перестать тревожиться
Тревога живет в будущем: «а вдруг», «а что если». Уговоры не работают, потому что мозг считает тревогу полезной и держит ее включенной. Медитация действует иначе: она возвращает внимание в то, что происходит сейчас. Стопы на полу, дыхание, звуки вокруг. В настоящем моменте тревоге не за что зацепиться, и она стихает сама
Практики помогают пережить момент, но не заменяют лечение. Если это повторяется часто, обратись к врачу или психотерапевту
бот MediMoment
Своя практика под твои слова
Видео одинаковые для всех. А в боте ты пишешь пару слов о том, как ты сейчас, и через полминуты слышишь медитацию, которая написана именно про это
- Скажи, что чувствуешьодной фразой, как подруге
- Подыши полминутыпока собирается практика
- Слушай2, 5 или 10 минут, спокойным голосом
Бесплатно, в Telegram, без регистрации
Практики создает Полина, психолог. Подробнее обо мне
вопросы
Частые вопросы
Как быстро помогает медитация от тревоги?
Многие чувствуют разницу уже после первой практики. Сильнее эффект, если слушать каждый день хотя бы по пять минут
Что лучше: медитация или дыхательная практика?
При сильной тревоге начни с дыхания, оно действует быстрее. Медитация помогает, когда острота спала
Можно ли слушать на работе?
Да, возьми наушники и короткую практику на 30 секунд или 5 минут
еще подборки